Zu Weihnachten gehört unweigerlich die Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt und in der man gemeinsam schöne Momente genießen kann, zu denen auch gutes Essen und Trinken gehört. All diese gesellschaftlichen und festlichen Ereignisse sind genau das Richtige. Viele Leute leiden unter Entscheidungsschwäche und stellen sich ab dem ersten Advent Fragen wie „Sind all die Süßigkeiten und all die anderen kalorienreichen Lebensmittel es wert? Werde ich die Form, für die ich mich ein Jahr lang angestrengt habe, in nur ein paar Tagen ruinieren?“
Muss man sich wirklich so viele Gedanken machen und versuchen, all die köstlichen Gerichte in einer diätetischeren Version zuzubereiten, oder kann man sich ganz beruhigt den Klassikern hingeben? Überall wird geschrieben, dass manche Leute über Weihnachten mehr als 5 kg zunehmen. Aber ist das wahr? In den meisten Fällen ist die Realität etwas anders und erzählt eine andere Geschichte.
Warum nimmst du über die Feiertage zu?
Beim ersten Gedanken an die Weihnachtsdekoration geraten die Leute oft in Panik, dass sie keine Geschenke haben und nicht genug Zeit, um alles zu erledigen. Doch dann kommt die typisch entspannte, festliche Stimmung auf. Für ein paar Tage (manchmal sogar Wochen) schaltest du in einen ganz anderen Modus, als du es das ganze Jahr über gewohnt warst. Du verbringst viel mehr Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden, und das nicht ohne alle möglichen Köstlichkeiten, die auf dem Tisch stehen, zu probieren.
Du isst mehr zuckerhaltige und fettige Lebensmittel und insgesamt größere Portionen. Ab und zu gönnst du dir sogar ein Glas Glühwein oder ein Glas Prosecco oder Wein. Wenn du dich dann auch noch weniger bewegst, weil du wegen der ganzen Partys und Weihnachtsvorbereitungen keine Zeit für ein ordentliches Training hast, kannst du leicht zunehmen. Für ein paar Tage gerätst du in einen Kalorienüberschuss, bei dem deine Energiezufuhr deinen Energieaufwand bei weitem übersteigt. [1]
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Ist es möglich, über Weihnachten und Silvester fünf oder mehr Kilo zuzunehmen?
Viele Leute stellen sich darauf ein, dass sie über die Feiertage ein paar Kilos zunehmen und dann versuchen, sie nach Neujahr wieder abzunehmen. Oft sind sie besorgt, dass es dieses Mal nicht zu viel sein wird, wie die fünf Kilo, die verschiedene Lifestyle-Artikel aus Frauenzeitschriften androhen. Hast du dich schon einmal gefragt, ob es wirklich möglich ist, in nur acht Tagen (vom 24. bis 31. Dezember) ein paar Kilo zuzunehmen?
Lass uns ausrechnen, wie viel Energie es kosten würde, fünf Kilogramm Fett zuzunehmen. Ein Kilogramm Fett enthält Energie, die ungefähr 7 700 kcal entspricht. Multipliziere diese Zahl mit fünf und du erhältst stolze 38 500 kcal. Das ist die Energiemenge, die du zu dir nehmen müsstest, um fünf Kilo Fett zuzunehmen, und zwar zusätzlich zu deiner normalen Nahrungsaufnahme. [2]
Theoretisch würde dies eine Erhöhung der täglichen Energiezufuhr um 4 800 kcal über acht Tage bedeuten. Die meisten Leute nehmen zwischen 2 000 und 3 000 kcal zu sich, um ihr Körpergewicht zu halten. Sie müssten es also schaffen, jeden Tag 6 800 – 7 800 kcal zu sich zu nehmen. Das ist eine gewaltige Aufgabe, denn selbst Profisportler erreichen diese Menge oft nicht. So viele Kalorien an einem Tag zu sich zu nehmen, ist selbst für die größten Liebhaber von weihnachtlichen Köstlichkeiten nicht einfach. Um dir eine Vorstellung davon zu geben, müsstest du in diesen acht Tagen mehr als 7 kg Cookies, Lollis, Schokolade, Donuts oder Eiscreme essen. So viele Kalorien oder Lebensmittel isst du während der Feiertage wahrscheinlich nicht, also musst du dir definitiv keine Sorgen machen, dass du so viel Fett zunimmst.
Du fragst dich, wie du dein Weihnachtsmenü leichter gestalten kannst? Lies unseren Artikel: 10 Tipps, um eine Gewichtszunahme an Weihnachten zu vermeiden.
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Wie viel Gewicht kann man über Weihnachten realistischerweise zunehmen?
Für die meisten von euch wird sich die Menge an Körperfett vor und nach den Feiertagen wahrscheinlich nicht großartig unterscheiden. Es kann sein, dass du über die Feiertage 1 000 – 2 000 kcal mehr isst und trinkst als sonst. Aber das ist kein Grund, eine große Sache daraus zu machen. Nach den Feiertagen wirst du wahrscheinlich zu deiner normalen Routine und Ernährung zurückkehren und alles wird sich wieder einpendeln.
Auch die Wissenschaftler sind sich einig. Laut Studien, die sich mit dem Thema beschäftigten, nehmen die meisten Leute in den Industrieländern über die Feiertage durchschnittlich 0,5 – 1 kg zu. Laut den Ergebnissen ist die Gewichtszunahme bei Leuten, die übergewichtig oder fettleibig sind, am größten. In ihrem Fall sollte man vorsichtiger mit dem Schlemmen an den Feiertagen sein. [3-5]
Wenn die Waage trotzdem anzeigt, dass du nach den Feiertagen ein paar Kilo mehr hast, ist es gut möglich, dass es sich nicht um reines Fett handelt. Der Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Muskel- und Leberglykogen. Jedes Gramm Glykogen bindet sich dann an etwa drei Gramm Wasser, das meist in den Muskeln gespeichert wird. Auch ein erhöhter Salzkonsum, z. B. in Form von Chips und anderen salzigen Köstlichkeiten, kann zu größeren Wassereinlagerungen führen. Aber auch ein größerer Darminhalt kann eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. All das sollte sich innerhalb von ein paar Tagen wieder normalisieren, wenn du dich wieder gesund ernährst. [6–7]
Was sonst noch zu einer Gewichtszunahme führen kann, kannst du in unserem Artikel nachlesen: Warum zeigt die Waage bei dir eine höhere Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?
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Wie ist es möglich, dass jemand nach den Feiertagen 5 kg zugenommen hat?
Wenn es jemandem gelingt, fünf Kilogramm oder mehr zuzunehmen, sind nicht nur die Weihnachtsfeiertage daran schuld. Wahrscheinlich liegt es an der Art und Weise, wie der Lebensstil in den letzten Monaten war. Zunächst einmal ist es allgemein bekannt, dass die Leute im Herbst und Winter oft weniger aktiv sind. Wir verbringen mehr Zeit damit, uns zu Hause zu entspannen, als draußen zu laufen, Rad zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Möglicherweise hast du in dieser Zeit auch mehr Appetit auf fettigere und kalorienreichere Lebensmittel, die du mit Gefühlen von Bequemlichkeit und Zufriedenheit assoziierst. Wenn du dann noch ab und zu einen Schluck Alkohol trinkst, hast du ein garantiertes Rezept für eine Gewichtszunahme. Es macht also keinen Sinn, sich nur mit dem zu beschäftigen, was du an den wenigen Festtagen tust, sondern mit deinen Gewohnheiten für den größten Teil des Jahres. [8]
Musst du im neuen Jahr eine Diät oder eine Entgiftung machen?
Bei Sportlern und anderen, die einen gesunden Lebensstil pflegen, reicht es in der Regel aus, nach den Feiertagen zu ihrer normalen Routine zurückzukehren. Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, und sie ernähren sich auch eher ausgewogen. So kommen sie allmählich wieder auf ihr Normalgewicht, ohne dass sie strenge Diäten einhalten müssen.
Viele Leute machen nach dem Jahreswechsel strenge Diäten, Fasten und verschiedene Entgiftungskuren. Während dieser Zeit werden sie oft von Schuldgefühlen über das, was sie gegessen und getrunken haben, getrieben. Der größte Antrieb ist jedoch die Aussicht auf schnelle Ergebnisse. Das ist alles andere als ideal und führt in der Regel zu einem Kreislauf aus Hungern und übermäßigem Essen. Andererseits ist es auch keine gute Idee, die zusätzlichen Kilos komplett hinter sich zu lassen und sich erst Jahre später mit ihnen zu beschäftigen.
Es ist viel einfacher und nachhaltiger, wenn du dein Kaloriendefizit mit unserem Online-Kalorienrechner festlegst und deine Ernährung einfach anpasst. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung garantiert dies eine allmähliche und nicht-aggressive Gewichtsabnahme.
Wie du ein Kaloriendefizit festlegst, erfährst du in unserem Artikel: Ein einfacher Ratgeber zum Kalorienzählen und Erreichen von Zielen.
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Wie lange wirst du brauchen, um die fünf Kilo Fett zu verbrennen, die du über Weihnachten (nicht) zugenommen hast?
Sport, und eigentlich jede körperliche Aktivität, ist ein idealer Weg, um Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Dadurch musst du die Menge deiner Lebensmittel nicht drastisch reduzieren. Gleichzeitig arbeitest du durch sportliche Betätigung an deiner Fitness und deinem Aussehen.
Wenn du überflüssige Kilos Fett verbrennen willst, vor allem durch Sport, interessiert es dich vielleicht, wie lange das dauert. Wie wir oben gesagt haben, musst du 38 500 kcal loswerden, um die in 5 Kilo Fett versteckte Energie zu verbrennen. Wie viele Stunden Gehen, Laufen oder Schwimmen brauchst du dafür?
Wie lange braucht eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann, um 5 kg Fett zu verbrennen?
| Aktivität | Verbrauch einer 65 kg schweren Frau pro Stunde | Wie lange braucht eine 65 kg schwere Frau, um 5 kg Fett zu verbrennen? | Verbrauch eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde | Wie lange braucht ein 80 kg schwerer Mann, um 5 kg Fett zu verbrennen? |
|---|---|---|---|---|
| Schnelles Gehen auf flachem Gelände mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,6 km/h | 280 kcal | 137 Stunden und 30 Minuten | 344 kcal | 111 Stunden und 54 Minuten |
| Freistilschwimmen mit leichter bis mittlerer Intensität | 377 kcal | 102 Stunden und 6 Minuten | 464 kcal | 82 Stunden und 54 Minuten |
| Fahren auf einem Heimtrainer mit mittlerer bis hoher Intensität | 442 kcal | 87 Stunden und 6 Minuten | 544 kcal | 70 Stunden und 42 Minuten |
| Körpergewicht-HIIT-Training | 520 kcal | 74 Stunden | 640 kcal | 60 Stunden und 6 Minuten |
| Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8km/h | 540 kcal | 71 Stunden und 12 Minuten | 664 kcal | 58 Stunden |
Wenn du dir die Tabelle ansiehst, bist du vielleicht etwas erschrocken über die Anzahl der Stunden, die du für eine bestimmte Aktivität aufwenden musst. Bedenke jedoch, dass diese Werte nur Durchschnittswerte sind und von der Intensität der Aktivität, dem Alter oder der körperlichen Verfassung der Person sowie dem Gewicht und der Dauer der Aktivität abhängen.
Wenn du diese Zahlen auf das tägliche Leben überträgst, wirst du feststellen, dass es nicht so dramatisch ist, wie es scheint. Wenn du eine 65 kg schwere Frau bist und viermal pro Woche dreißig Minuten lang joggst, verlierst du in etwa achteinhalb Monaten 5 kg Fett. Und das, ohne deine Ernährung oder andere Aktivitäten zu verstellen. Wenn du zusätzlich zum Beispiel zweimal pro Woche Krafttraining machst und deine Energiezufuhr leicht reduzierst, wird das Gewicht viel schneller abnehmen. [9]
Weißt du, wie lange es dauert, mit Wintersport ein Kilogramm Fett zu verbrennen? Wenn es dich interessiert, lies unseren Artikel: Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?
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Was solltest du dir merken?
Wenn du nicht vorhast, während der Feiertage einen mehrtägigen Marathon an Süßigkeiten und gebratenen Schnitzeln zu essen, musst du dir keine Sorgen machen, dass du viel zunimmst. Es ist auch nicht nötig, alle deine Mahlzeiten in einer leichteren, kalorienärmeren Version zuzubereiten. Du kannst dir einfach gönnen, worauf du Lust hast und was dir schmeckt. Nach dem Jahreswechsel solltest du aber unbedingt zu deiner normalen Routine zurückkehren. Dann kannst du die Energie, die du angesammelt hast, im Fitnessstudio oder auf der Langlaufloipe zu Höchstleistungen verbrennen. Abschließend wünschen wir dir ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr!
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